यदि आपका वजन पर्याप्त मात्रा में भोजन करने के बाद भी नहीं बढ़ रहा तो इसका अर्थ है कि आप ठीक प्रकार से भोजन नहीं कर पा रहे है, आपके भोजन में मिनरल्स और विटामिंस की कमी है, तो चलिए फिर जान लेते हैं वजन को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए|
वजन बढ़ाने का उपाय
यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको तीन चीजों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है और वह तीन चीजें हैं फाइबर, प्रोटीन और पोटेशियम|
फाइबर:- फाइबर हमें अंकुरित चने, रोस्टेड चने, अंडे आदि से मिल सकते हैं, जब आप सुबह के समय सोकर उठते हैं तो उसके बाद आप भीगे हुए चने खाएं या शाम के समय रोस्टेड चने का सेवन करे, इसके अलावा आप अंडे, अंडे की आमलेट भी खा सकते हैं|
प्रोटीन:- मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है और प्रोटीन आपको नॉनवेज से ही प्राप्त हो सकता है इसलिए आपको नॉनवेज खाना बहुते जरूरी है, यदि आप नॉन वेज नहीं खाते हैं तो आप दूध, पनीर, ड्राई फ्रूट्स आदि का सहारा ले सकते हैं, यदि आप अपना वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में मछली, मटन और चिकन का सहारा लेना ही होगा, यदि आप शाकाहारी हैं तो ऐसे में आप प्रोटीन पाउडर का भी प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन उसके लिए आप अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें|
पोटेशियम:- पोटेशियम आपको कई चीजों में मिल जाएगा, लेकिन यह केले के अंदर भी मौजूद होता है, इसलिए आप जितना हो सके केले का सेवन करें, कियोंकि केले के अंदर भरपूर पोटेशियम मौजूद होता है, जो आपके शरीर में बड़े हुए सोडियम को घटाने का काम करता है|
इन चीजों को ना खाएं
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप ज्यादा तली हुई या वसा वाला खाना ना खाएं, आप जंक फूड, नूडल्स पिज़्ज़ा, बर्गर आदि ना खाएं, ज्यादा मसालेदार, कार्बोहाइड्रेट, तीखा भोजन या दवाई आदि का सेवन ना करें, यदि आप प्रोटीन फाइबर और पोटेशियम का भरपूर सेवन करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ता है और यह तीन चीजें एक साधारण व्यक्ति के लिए भी आसानी से उपलब्ध है|
